睡觉前洗个澡好多长时间?洗睡原本真的有道理!

来源:e medicine global (id: ey _ global)作者:e medicine global许多人都有睡前洗澡的习惯。 洗干净,钻到床上,舒服!然而,你可能不知道的是,除了保持干净之外,睡觉前洗澡也有助于提高睡眠质量。 最近发表在《睡眠医学评论》杂志上的一项研究证明了这一点。 德克萨斯大学和南加利福尼亚大学的研究人员回顾了过去发表的5322项研究。 他们从这些研究中提取相关信息,探索洗澡对睡眠的许多方面的影响。 图|睡前不溅水洗澡的最佳时间和水温结果表明,睡前温水洗澡可以改善整体睡眠质量,最佳水温在40-42.8℃之间 如果你睡前洗澡1~2小时,你也可以平均加快10分钟的睡眠。 科学家们已经知道睡眠和身体核心体温都是由位于下丘脑的生物钟调节的。哪个时钟是控制包括睡眠和觉醒在内的许多生理过程的昼夜节律模式的生物彩票的正常应用 体温参与睡眠/觉醒周期的调节,表现出昼夜节律周期,夜间比睡眠时高1~1.5度。 睡眠期间体温的变化特征在于,核心体温在正常睡眠时间前约一小时降低约0.3-0.5摄氏度,并在中晚睡眠时降至最低水平。 然后体温开始上升,并作为生物钟的唤醒信号。 体温的循环变化指导睡眠周期,睡眠周期是快速睡眠和高效睡眠的重要因素。 洗澡如何通过体温变化来改善睡眠?研究人员发现,为了降低核心体温和提高睡眠质量,最好的洗澡时间是睡前90分钟左右。 温水浴或淋浴可以刺激身体的温度调节系统,导致手和脚周围的血液循环显著增加,从而有效地释放身体内部的热量,降低核心体温 因此,如果你在正确的生理时间洗澡——睡前1~2小时,这将有助于自然昼夜节律过程,不仅促进快速睡眠,而且有助于获得更好的睡眠质量。 图| Unsplash除了在睡觉前1-2小时洗个热水澡来调节核心体温外,瑞士研究人员在另一项研究中发现,在睡觉时保持卧室温度在适当的温度也有助于提高睡眠质量。 然而,卧室的最高温度因人而异。简而言之,感觉自己身体既不太高也不太低是合适的。 据报道,德克萨斯大学的研究团队正计划设计一种商业上可行的寝具系统,该系统可以通过选择性热刺激技术实现按需操控的温度调节功能,以保持整个晚上的最佳温度。 当然,对于那些感觉睡眠质量不高的朋友来说,他们可以试着在睡觉前1-2小时洗个热水澡,然后尽可能将卧室温度调节到舒适的范围。 参考:[1]。睡觉前90分钟休息,以获得更好的睡眠。[3]。komagata等人,2019。当前生物学,https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.05.009这篇文章被授权转载自电子医学全球(id: ey _ global)。如果你需要再次重印,请联系原作者,并欢迎转发给你的朋友圈。 果壳是可靠的。科普靠果壳。

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